சில விதிகளை மீறுவது நல்லது
ஒவ்வொரு நபரின் எடை இழப்பு பயணம் மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டது. ஒருவருக்கு வேலை செய்த தந்திரங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. அப்போதும் கூட சில அடிப்படை எடை இழப்பு விதிகள் உள்ளன, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் கிலோவைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார்கள். இவை உங்கள் வரம்பைத் தள்ள வேண்டிய தீவிர விதிகள். உண்மையில், அவை ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் குறிக்கோளில் ஒரு தடையை உருவாக்கக்கூடும். சில கிலோவை திறம்பட கைவிட நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய 5 எடை இழப்பு விதிகள் இங்கே. ஒவ்வொரு நபரின் எடை இழப்பு பயணம் மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டது. ஒருவருக்கு வேலை செய்த தந்திரங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. அப்போதும் கூட சில அடிப்படை எடை இழப்பு விதிகள் உள்ளன, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் கிலோவைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார்கள். இவை உங்கள் வரம்பைத் தள்ள வேண்டிய தீவிர விதிகள். உண்மையில், அவை ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் குறிக்கோளில் ஒரு தடையை உருவாக்கக்கூடும். சில கிலோவை திறம்பட கைவிட நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய 5 எடை இழப்பு விதிகள் இங்கே.
02/6 தீவிர பயிற்சி மட்டுமே செய்யுங்கள்
எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றியது, நீங்கள் வேகமாக எரியும் கலோரிகள் உங்கள் எடை இழப்பு ஆகும். இந்த நோக்கத்தை அடைய ஸ்டெர்ன் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் தொடர்ந்து தீவிரமான செயல்களில் ஈடுபடுவது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும். கார்டிசோலின் அளவு உயர்வு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் நோக்கம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இது தீவிரமான பயிற்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் சரியான கலவையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது எடை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
03/6 பசையம்(Gluten) தவிர்க்கவும்
அதிக கிலோவைக் குறைக்க உணவில் இருந்து பசையத்தைக் குறைக்க பலரால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு பயனற்ற தந்திரம். பசையம் என்பது கோதுமை போன்ற தானிய தானியங்களில் இருக்கும் இரண்டு புரதங்களின் கலவையாகும். உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை பசையத்திற்கு உணர்திறன் உடையது, மேலும் இந்த புரதத்தைக் கொண்ட தானியங்களை குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
04/6 சர்க்கரையின் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்
எடை இழப்புக்கு சர்க்கரையை குறைக்கும்போது, சர்க்கரையின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மூலங்களை வெட்டுவது என்று பொருள். பழங்களும் இனிப்பைச் சுவைத்து, நம் உடலில் அதே வழியில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இதில் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் உள் செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவுகின்றன. எனவே, நீங்கள் கிலோவை வேகமாக சிந்த விரும்பினால், பல வகையான பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
05/6 உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்
சில உணவு உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை முற்றிலும் தடை செய்யுங்கள். நேர்மையாக, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்த இது சரியான வழியாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவுக்கு இடையில் முனகுவது முக்கியம். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடாதபோது, உங்கள் உணவு நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணருவீர்கள், மேலும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். மனதில் சிற்றுண்டி மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களுக்குச் செல்லுங்கள். இவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அதிக நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
06/6 கார்ப்ஸை மீண்டும் நிறுத்துங்கள்
புரதத்தைப் போலவே, கார்பும் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன் மற்றும் அதை முழுவதுமாக வெட்டுவது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கார்ப்ஸ் உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது மற்றும் மலத்தை மொத்தமாக உருவாக்குகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. உணவில் இருந்து கார்ப்ஸை நிறுத்தும்போது அல்லது அதன் உட்கொள்ளல் குறைவது பலவீனம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்
No comments:
Post a Comment