மோசமான முழங்கால்கள் உள்ளதா? உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிதான உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக உள்ளது

உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் சில உடற்பயிற்சி இணைத்து  கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்று விக்டோரியா லம்பேர்ட் எழுதுகிறார்

 கடந்த ஆண்டில் நம்மில் பலருக்கு நடைபயிற்சி ஒரு தெய்வபக்தியாக இருந்தது;  வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் எங்கள் நண்பர்களைப் பார்ப்பதற்கும் ஒரு சட்ட வாய்ப்பு - உடற்பயிற்சிக்காக, வேடிக்கையாக இல்லை, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - மேலும் உலகம் இன்னும் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

 நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்கமுடியாதவை என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் முதல் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் வரை, இது பொதுவாக எடை இழப்புக்குச் செல்வது அல்ல.  பூட்டுதலை விட்டு வெளியேறும்போது எனக்கு இது தேவை.

 இன்னும் 5 கி.மீ தூரத்திற்கு வாக்ஆக்டிவ் ஸ்ட்ரோல் என்ற புதிய நடைபயிற்சி திட்டம் அதைச் செய்வதாக உறுதியளிக்கிறது.  பிரபலமான இயங்கும் பயன்பாடான கோச் டு 5 கே க்கு மாற்றாக வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஸ்ட்ரோல் டு ஸ்ட்ரைட் 5 கி.மீ., இந்த மாதத்தில் பொருத்தம் பெறவும், வடிவம் பெறவும் ஒரு வழியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது இயங்கும் சாத்தியமற்றது நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது.

 உங்கள் மூட்டுகள் - குறிப்பாக முழங்கால்கள் - ஜாகிங்கின் அழுத்தத்தை எடுத்து வலி அல்லது வீக்கமடைய முடியாது என்பதால் இது இருக்கலாம், இது எனது சொந்த பிரச்சினை.  அல்லது நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கலாம்.

 5 கி.மீ தூரத்திற்கு ஸ்ட்ரோல் வெற்றிபெறும் இடம் இதுதான்: இது கார்டியோ-ஃபிட்டை சரியாகப் பெறவும், வடிவமைக்கவும், தோரணையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

 விளையாட்டு விஞ்ஞானி ஜோனா ஹால் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, இது தற்போதுள்ள நடைபயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள் என்ற நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, அங்கு உங்கள் முழு உடலையும் - உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் திறமையாக நடப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.  உங்கள் தலையின் உச்சியில் - நீங்கள் நகரும்போது.

 வாக்ஆக்டிவ் முறையைக் கற்றுக்கொள்வது வியக்கத்தக்க எளிதானது மற்றும் உள்ளுணர்வு, மொபைல் நட்பு இடைமுகம் வழியாக உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் ஸ்ட்ரீமிங் செய்யப்பட்ட போட்காஸ்ட் பாணி ஆடியோவைக் கொண்ட புதிய பாடநெறி, நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்கவில்லை என்றால் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த தெளிவான வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது.

 சாராம்சத்தில், மாஸ்டர் செய்ய நான்கு கூறுகள் உள்ளன: கால், இடுப்பு, தலை மற்றும் கைகள்.  உந்துதலின் அடிப்படையாக உங்கள் முழு பாதத்தையும் பயன்படுத்துவது முதல் கட்டமாகும், நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து தூக்குவது அடுத்தது, தோள்களை நிதானமாகவும் கழுத்து நீளமாகவும் வைத்திருப்பது மூன்றாம் எண் மற்றும் கடைசியாக, உங்கள் கைகளை நிதானமாக ஆனால் வளைந்த நிலையில் நகர்த்தும்போது  வேகத்தை உருவாக்குகிறது.

 ஸ்ட்ரோல் டு ஸ்ட்ரைட் 5 கி.மீ நிரல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் வரைபடமாக்கப்பட்டுள்ளது, நான்கு வார அமர்வுகள் நுட்பம் அல்லது வேகத்தில் வேலை செய்கின்றன.  ஜோனா என்பது உங்கள் காதில் உள்ள சூடான, தகவலறிந்த குரலாகும், மேலும், வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நடக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

 நல்ல குறிக்கோள் மற்றும் வேகத்துடன் தொடர்ந்து 5 கி.மீ தூரம் நடந்து, 45 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க வேண்டும், அமர்வுகள் 20 நிமிடங்களில் தொடங்கி கால அளவைக் கட்டும்.

 ஒரு சிறப்பு அறிமுக விலையில் £ 20 செலவாகும் இந்த பாடத்திட்டத்தில் நுட்பம் மற்றும் வேக அடிப்படையிலான ஆடியோ பயிற்சி பாட்காஸ்ட்கள், வாராந்திர இலக்குகள், வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மற்றும் நேரடி பயிற்சி அமர்வுகளுக்கான அணுகல் ஆகியவை அடங்கும்.

 வேகமான அமர்வுகளை நான் மிகவும் ரசித்தேன், அவை இயற்கையாகவே விரைவாகச் செல்ல உதவும் வகையில் நிமிடத்திற்கு துடிப்பு விகிதங்களை உயர்த்தும் இசையுடன் இருக்கும்.  வேகமான அமர்வுகளின் முடிவில் ஒரு மகிழ்ச்சியான பஃப் மற்றும் இன்னும் ஒரு எண்டோர்பின் மீது நான் கண்டேன்.  ஆனால் எந்த நேரத்திலும் என் முழங்கால்கள் வலிக்கவில்லை அல்லது வீக்கமடையவில்லை.  மூன்று வாரங்களுக்குள், மூன்று பூட்டுதல் பவுண்டுகள் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் மறைந்துவிடுவதை நான் கவனித்தேன், எனது தோரணை மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது.  ஒரு நிவாரணம், பலரைப் போலவே, பூட்டுதலின் போது நான் முதுகுவலியுடன் போராடினேன்.