கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் குறிப்புகள்

  கர்ப்பகாலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய கடமைகள். 

    கர்ப்பம் என்பது ஒரு வரம் அதை பேணிப் பராமரிப்பது ஒவ்வொரு தாய்மார்களின் கடமை ஆகின்றது கர்ப காலங்களில்  சீரான உணவை உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்,

 ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. 

கர்ப்பகாலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய கடமைகள்.

 1.நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், குழந்தையும் சாப்பிடுகிறது. 

2.உண்மையில் குழந்தை  உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே நீங்கள் இருவருக்கும் போதுமான உணவை சாப்பிட வேண்டும்.  

3.நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை  சாப்பிடுவது குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் நல்லது. 

4.நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உணவை தவறவிடாதீர்கள், குறிப்பாக காலை உணவு.  காலை உணவு என்பது பகலின் மிக முக்கியமான உணவாகும், உங்கள் குழந்தை  நள்ளிரவில் இருந்து உங்கள் உணவிற்காக  காத்திருக்கலாம். 

 5.நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இவ்வளவு நேரம் காத்திருந்தால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

6.தினசரி உங்களுக்குத் தேவையான உணவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 4-6 பரிமாறல் பால் உற்பத்தி தேவைப்படுகிறது, இதில்  பால், தயிர் ஆகியவை அடங்கும். 

8.இது குழந்தைக்கு கால்சியம் அளிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமாக வளர்ந்து வரும் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றது.  

9.உங்கள் உணவில் கூடுதல் கால்சியம் சேர்ப்பது உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள். 

10.நீங்கள்  பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உண்ணுவதற்கு மறந்துவிடாதீர்கள்.  

11.சிறிது நாட்களுக்கு  இனிப்புகளை அப்புறப்படுத்த முயற்சிசெய்யுங்கள்.

 தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் 

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து உணவுகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: - 

கலப்படமான  பொருட்கள்,  முட்டை- சமைத்த இறைச்சிகள், மதிய இறைச்சிகள் இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.  நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் குறித்து உங்களுக்கு  தெரியாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.  இதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைவார்கள்  அந்த உணவுகளில் சில துரித உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் வலுவான வாசனையைக் கொண்ட சில உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். 

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லா சந்தோசங்களை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளலாம்.  நீங்கள் வெளியே செல்லும் பொழுது உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் தேவைப்படும்.  உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீங்கள் நீர் மற்றும் பழச்சாறு அருந்தும் பொழுது உங்கள் குழந்தை உங்கள் கருப்பையில்  இருந்து  உங்களுக்கு நன்றி கூறுவார். எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும் இந்த சத்தான உணவு முறைகளை தொடருங்கள்.