How do lovers get emotionally close?

 How do lovers get emotionally close?  How to make love intimately?  How to make love without a fight?

 Most of the lovers in general are not mentally close.  This is why many loves end in failure.

 When we say intimacy in mind and boy, our thoughts go on to kissing and having sex.

 But it is not.  We are going to look at the similar thoughts and understandings of lovers.

 Just ask your romantic couple a few questions that we recommend.

 The answer is to strengthen your love.  And questions like these will sweeten your love.

 What would you do if you had more money and time than you needed?

 In today's world of automation can be a daunting task.

 What would life be like if you did not pay too much attention to time and money?  If you start talking about that, you will have a better understanding of your future.

 When did you realize that I was the other half of your life?

 This is another interesting question.  You can get to know your spouse's true emotional state.

 In any event it is possible to know such wonderful things as this one beautiful thought came to mind.

 Favorite event between the two?

 You can look back on the most beautiful and interesting events when you start talking about an unforgettable or favorite event.

 Talking about how far how far you have traveled will make the conversation more interesting.

 What was the last thing I did, did you enjoy it?

 When your boyfriend tells you every little thing you did, it was a favorite;  Let’s start with the most beautiful, delicious conversations by saying that I enjoyed this.

 When was the last time you cried?

 With this question you can understand the depth of your lover.  Also, in any case it is possible to know that your boyfriend is weak.

 What can we do to strengthen love?

 Correct the grievances between the two of you and this question will help you to make some more changes to suit both of you.

 How to better end the day?

 This is a little beastly question.  You can expect some short answers to this.

 Only when you have conversations like this will your love be so close

 Questions like these How do lovers get mentally close?  How to make love intimately?  How to make love without a fight?  And the corresponding answers.

 Improving how close you are to your girlfriend.

Parents are not to forget the children, telling to the quality required....!

 Child Health: There are some steps you can take to help your child grow up healthy.

 You will share hundreds of sentences with your child every day.  But, grandchildren do not have them all in mind.  Your excessive emotions, care, and advice make children easily irritated.

 Baby, you should not impose your will that you should be like this and behave like this.  Let them grow in the course.

 When traveling, do not go with friends, do not go alone, do not call often, "Where are you now," and say, "Send information when you reach your destination."

 To children going to school, "How was today?"  It is important to ask them out well and find out about their studies and friendships.

 No child will insist on your idea of ​​learning to sing, learn to dance, or even painting, asking children, "What do you like to do?"  Knowing that, it is better to fulfill its wish.

 In practical life, if your child is scared or tired of seeing failure, encourage the child and do not give up!  try!  Give that hope.

6 அற்புதமான சுகாதார நலன்கள் சுருள்பாசி

இங்கே அற்புதமான சுகாதார நலன்கள் சுருள்பாசியில் கிடைக்கின்றது.

1. அதிக சத்துக்கள். 

சுருள் பாடியில் ரிபோப்லாவின், நியாஸின், ஃபோலேட் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி-6, மற்றும் வைட்டமின் கே தினசரி அளவு 1-3 கிராம் சுருள்பாசி உதவுகிறது ஒரு நபர் தங்க நன்கு வளர்த்தாள். 

2. மன ஆரோக்கியத்தை அளிக்கின்றது.

            சுருள்பாசி ஒரு விலை உயர்ந்த ஆதாரமாக உள்ளது டிரிப்டோபென் அமினோ அமிலம் ஆதரிக்கிறது என்று செரோடோனின் உற்பத்தி. செரோடோனின் குறைக்கிறது மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மன ஆரோக்கியம். 

3. எடை இழப்பு: 

சுருள்பாசி ஒரு உயர் ஊட்டச்சத்து, குறைந்த கலோரி உணவாக உதவுகிறது என்று மக்கள் எடை குறைக்க மற்றும் உட்டச்சத்து  அதிகரிக்கிறது.

4. ஆற்றல் கூட்டுகிறது:

 சுருள்பாசி ஒரு ஆக்சிஜனேற்ற சொத்து ஊக்கியாக என்று ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம். ஒரு தினசரி டோஸ் 6 கிராம் சுருள்பாசி நாள் ஒன்றுக்கு உதவ முடியும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பாக தனிநபர்கள் மேம்படுத்த தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை ஊக்குவிக்க பயன்படுகின்றது.

5. கட்டுப்பாடுகள் நீரிழிவு:

 சுருள்பாசி கூடுதல் குறைத்தது மக்கள் உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை. ஒரு தினசரி டோஸ் 2 கிராம் சுருள்பாசி நாள் தோறும்  இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க பயன்படுகின்றது.

6.  ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் குறைக்கின்றது.

 ஒரு நபர் சில நேரங்களில் ஒரு ஒவ்வாமை, தூசி, செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு, மூக்கு வீக்கம் மற்றும் அறிகுறிகள் போன்ற நாசி வெளியேற்ற, தும்மல், நாசி நெரிசல் மற்றும் அரிப்பு. இந்த எதிர்வினை எனப்படும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி. 2 கிராம் சுருள்பாசி நாள் ஒன்றுக்கு பயன் படுத்தினால் நாசி வீக்கம் குறைக்க மற்றும் ஹிஸ்டமின் உடல் குறைகிறது.

Seaweed and its medicinal benefits ...!

 Marine algae are used medicinally, as are many of the plants that grow on earth.

 ‘Agar agar’ is derived from algae such as Crazy, Laria, and Azirosa.  It is used to process bread, cheese, etc., and to process meat, fish, etc. into cans. 

 Spirulina algae are high in protein and other nutrients.  Easily digestible.  Studies show that they help people with diabetes to prevent the spread of diseases such as cancer and AIDS.

 Seaweed, also known as Kipnia nitipica, is used to treat a variety of stomach ailments and headaches.  A seaweed called Durvillia cures skin disease.  In general, the role of the thyroid gland in pregnancy is very high.  Fertility is definitely delayed if the thyroid is not getting the right amount of nutrients.  Adding fish, seaweed and white seaweed called ‘agar agar’ to the diet can help regulate the thyroid.

 Certain types of algae can help prevent cancer, diabetes, tuberculosis, arthritis, iron deficiency, menstrual disorders and bleaching.  Seaweed is increasingly being exported abroad.

 It is also used to make tablets in India.  Rocket astronauts eat pills made from seaweed.

 Some seaweeds have medicinal benefits.  Good for intestinal and ulcers.  Relieves body heat.  It is rich in vitamins, minerals and protein

Do you know what causes a headache?

 Many people have a habit of taking the pill immediately if they have a headache.  That and the painkiller that many people offer as a pain reliever for their headaches are all bad for the body.

 ेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेेे

 What many people do not know is that over the age of 40, it can lead to depression.  In addition, the so-called "migraine" is a single headache that can be life-threatening.

 Causes of Headaches:

 Headaches are caused by irregular blood flow to the blood vessels in the head.  If the blood pressure is under control, the headache will not come.  Often, when blood pressure rises due to stress, the headache is more likely.  If frequent headaches occur, blood pressure should be checked first.

 For those who spend most of their time with electronic devices such as computers and mobiles, the nerves in the eyes are affected and vision is blurred.  Its symptom is headache.

 Headaches are caused by problems with the eyes.  Rest the eyes for at least half an hour or two.  Giving the eyes a good rest can help prevent headaches.

 For those who have a sinus problem, headaches occur when you wake up in the morning.  No headache if standing up straight.  But, bending can cause headaches.  For eczema caused by sinus problems, it is better to avoid allergies, mix eucalyptus balm and catch the spirit than pills.

 Remedies for Headaches:

 If you have a headache for more than three days, take the medication as advised by your doctor.  Migraine headaches can be caused by any problem in the blood vessels leading to the brain or if the chemicals in the brain are not secreted in the right proportions.

 It is a mistake to drink coffee at certain times of the day.  This can turn into a cycle and create a situation where headaches occur if coffee is not consumed.

 Get used to eating a balanced diet from an early age.  Exercising daily and adhering to eight hours of proper sleep can help prevent headaches.

 Headache is not a negligible disease.  Immediate medical advice is essential.  Medications that can prevent migraines should be taken with medical advice.

மோசமான முழங்கால்கள் உள்ளதா? உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிதான உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக உள்ளது

உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் சில உடற்பயிற்சி இணைத்து  கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்று விக்டோரியா லம்பேர்ட் எழுதுகிறார்

 கடந்த ஆண்டில் நம்மில் பலருக்கு நடைபயிற்சி ஒரு தெய்வபக்தியாக இருந்தது;  வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் எங்கள் நண்பர்களைப் பார்ப்பதற்கும் ஒரு சட்ட வாய்ப்பு - உடற்பயிற்சிக்காக, வேடிக்கையாக இல்லை, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - மேலும் உலகம் இன்னும் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

 நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்கமுடியாதவை என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் முதல் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் வரை, இது பொதுவாக எடை இழப்புக்குச் செல்வது அல்ல.  பூட்டுதலை விட்டு வெளியேறும்போது எனக்கு இது தேவை.

 இன்னும் 5 கி.மீ தூரத்திற்கு வாக்ஆக்டிவ் ஸ்ட்ரோல் என்ற புதிய நடைபயிற்சி திட்டம் அதைச் செய்வதாக உறுதியளிக்கிறது.  பிரபலமான இயங்கும் பயன்பாடான கோச் டு 5 கே க்கு மாற்றாக வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஸ்ட்ரோல் டு ஸ்ட்ரைட் 5 கி.மீ., இந்த மாதத்தில் பொருத்தம் பெறவும், வடிவம் பெறவும் ஒரு வழியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது இயங்கும் சாத்தியமற்றது நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது.

 உங்கள் மூட்டுகள் - குறிப்பாக முழங்கால்கள் - ஜாகிங்கின் அழுத்தத்தை எடுத்து வலி அல்லது வீக்கமடைய முடியாது என்பதால் இது இருக்கலாம், இது எனது சொந்த பிரச்சினை.  அல்லது நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கலாம்.

 5 கி.மீ தூரத்திற்கு ஸ்ட்ரோல் வெற்றிபெறும் இடம் இதுதான்: இது கார்டியோ-ஃபிட்டை சரியாகப் பெறவும், வடிவமைக்கவும், தோரணையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

 விளையாட்டு விஞ்ஞானி ஜோனா ஹால் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, இது தற்போதுள்ள நடைபயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள் என்ற நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, அங்கு உங்கள் முழு உடலையும் - உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியிலிருந்து பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் திறமையாக நடப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.  உங்கள் தலையின் உச்சியில் - நீங்கள் நகரும்போது.

 வாக்ஆக்டிவ் முறையைக் கற்றுக்கொள்வது வியக்கத்தக்க எளிதானது மற்றும் உள்ளுணர்வு, மொபைல் நட்பு இடைமுகம் வழியாக உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் ஸ்ட்ரீமிங் செய்யப்பட்ட போட்காஸ்ட் பாணி ஆடியோவைக் கொண்ட புதிய பாடநெறி, நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சிக்கவில்லை என்றால் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த தெளிவான வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது.

 சாராம்சத்தில், மாஸ்டர் செய்ய நான்கு கூறுகள் உள்ளன: கால், இடுப்பு, தலை மற்றும் கைகள்.  உந்துதலின் அடிப்படையாக உங்கள் முழு பாதத்தையும் பயன்படுத்துவது முதல் கட்டமாகும், நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து தூக்குவது அடுத்தது, தோள்களை நிதானமாகவும் கழுத்து நீளமாகவும் வைத்திருப்பது மூன்றாம் எண் மற்றும் கடைசியாக, உங்கள் கைகளை நிதானமாக ஆனால் வளைந்த நிலையில் நகர்த்தும்போது  வேகத்தை உருவாக்குகிறது.

 ஸ்ட்ரோல் டு ஸ்ட்ரைட் 5 கி.மீ நிரல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் வரைபடமாக்கப்பட்டுள்ளது, நான்கு வார அமர்வுகள் நுட்பம் அல்லது வேகத்தில் வேலை செய்கின்றன.  ஜோனா என்பது உங்கள் காதில் உள்ள சூடான, தகவலறிந்த குரலாகும், மேலும், வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நடக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

 நல்ல குறிக்கோள் மற்றும் வேகத்துடன் தொடர்ந்து 5 கி.மீ தூரம் நடந்து, 45 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க வேண்டும், அமர்வுகள் 20 நிமிடங்களில் தொடங்கி கால அளவைக் கட்டும்.

 ஒரு சிறப்பு அறிமுக விலையில் £ 20 செலவாகும் இந்த பாடத்திட்டத்தில் நுட்பம் மற்றும் வேக அடிப்படையிலான ஆடியோ பயிற்சி பாட்காஸ்ட்கள், வாராந்திர இலக்குகள், வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மற்றும் நேரடி பயிற்சி அமர்வுகளுக்கான அணுகல் ஆகியவை அடங்கும்.

 வேகமான அமர்வுகளை நான் மிகவும் ரசித்தேன், அவை இயற்கையாகவே விரைவாகச் செல்ல உதவும் வகையில் நிமிடத்திற்கு துடிப்பு விகிதங்களை உயர்த்தும் இசையுடன் இருக்கும்.  வேகமான அமர்வுகளின் முடிவில் ஒரு மகிழ்ச்சியான பஃப் மற்றும் இன்னும் ஒரு எண்டோர்பின் மீது நான் கண்டேன்.  ஆனால் எந்த நேரத்திலும் என் முழங்கால்கள் வலிக்கவில்லை அல்லது வீக்கமடையவில்லை.  மூன்று வாரங்களுக்குள், மூன்று பூட்டுதல் பவுண்டுகள் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் மறைந்துவிடுவதை நான் கவனித்தேன், எனது தோரணை மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது.  ஒரு நிவாரணம், பலரைப் போலவே, பூட்டுதலின் போது நான் முதுகுவலியுடன் போராடினேன்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் என்று டயட்டீஷியர்கள் கூறுகிறார்கள்

 

 ஆரோக்கியமான உணஉகள்

           நிபுணர்களால்               

பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

 ஆரோக்கியமான உணவுகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் என்று டயட்டீஷியர்கள் கூறுகிறார்கள்

 அடுத்த முறை நீங்கள் கடையில் இருக்கும்போது எதைப் பிடிப்பது என்று தெரியவில்லையா?  இந்த பட்டியலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்

மலிகைை  இல்லாமல் மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது எப்போதுமே சரியாக நடக்காது.  என்னென்ன உணவுகளை வாங்க வேண்டும், என்ன உணவு தயாரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான விளையாட்டுத் திட்டம் இல்லாமல், அந்த மளிகை இடைகழிகளைச் சுற்றிலும் நோக்கமின்றி நடந்துகொள்வதும், உங்கள் கூடையில் உணவைத் தயாரிப்பதும் எளிதானது.  ஒரு பிஸியான வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது இந்த புதிர் இருப்பதைக் கண்டால், அதை வியர்வை செய்யாதீர்கள்-பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் என்று டயட்டீஷியன்கள் கூட பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை எளிதில் உருவாக்கும்.

 பொதுவாக, எந்தவொரு, உண்மையான உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.  புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி, முட்டை, மீன்) அனைத்தும் குறைந்த முயற்சியுடன் ஒரு சில சத்தான உணவை தயாரிக்க உதவும்.  உண்மையான உணவுகளை சாப்பிடுவது, பொதுவாக, உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

 பூமியின் பெருங்கடல்கள் பற்றிய 10 சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

 "தினசரி அடிப்படையில் உணவுகளை ஆரோக்கியமாக சேர்ப்பது மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து பலவகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு உணவிலும் / அல்லது சிற்றுண்டியிலும் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களை ஒன்றாகக் கலப்பதன் மூலம் அவற்றை சமநிலைப்படுத்துங்கள்" என்று கூறுகிறார்  டெஸ்டிங்.காமில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிபுணரின் சுவையில் ரிச்சி-லீ ஹாட்ஸ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்.

 எம்.எஸ், ஆர்.டி, சி.எஸ்.எஸ்.டி, எல்.டி மற்றும் தி ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் பிளேபுக்கின் ஆசிரியர் ஆமி குட்ஸனின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் உணவில் சமநிலை, வகை மற்றும் மிதமான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.  "ஆரோக்கியமான, அல்லது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் (குயினோவா, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி போன்றவை), ஒல்லியான புரதங்கள் (ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, சோயா புரதம் போன்ற உணவுகளின் எல்லையற்ற பட்டியல் அடங்கும்.  , முதலியன), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ், கொழுப்பு மீன் போன்றவை) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள் (பால், சீஸ் மற்றும் தயிர்). "

 பலவகையான முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், மளிகை கடையில் எந்த உணவைப் பிடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம்.  அதனால்தான் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு சில உணவுக் கலைஞர்களிடம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட அவர்களுக்கு பிடித்த சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்டோம், நீங்கள் தொடர்ந்து சேமித்து வைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.  அவர்கள் பரிந்துரைப்பது இங்கே, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிட, இப்போது சாப்பிட வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

 1 கருப்பு திராட்சைகளை.

 "இந்த சிறிய நீல நிற பெர்ரி எனக்கு பிடித்த பழங்களில் ஒன்றாகும்" என்று லிசா ஆர். யங் பிஎச்.டி, ஆர்.டி.என் மற்றும் இறுதியாக முழு, இறுதியாக மெலிதான ஆசிரியர் கூறுகிறார்.  "அவை நன்றாக ருசிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் ஃபைபர் (1 கப் பரிமாறலுக்கு 4 கிராம் ஃபைபர்) உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் நிரம்பியுள்ளன. நான் அடிக்கடி அவற்றை ஒரு சிலரால் சாப்பிடுகிறேன் அல்லது வீசுகிறேன்  அவற்றை தயிர், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்களாக மாற்றலாம். உறைந்த அவுரிநெல்லிகளும் ஒரு நிமிடம் மைக்ரோவேவில் அவற்றை அழுத்திய பின் நன்றாக ருசிக்கும். "

 அவுரிநெல்லிகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு சாப்பிட ஒரு இனிமையான உணவாக ஏன் கருதப்படுகின்றன என்பது இங்கே.

 2.தயிர்கள்.

 "நான் எப்போதும் கிரேக்க தயிரை என் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கிறேன்," என்கிறார் யங்.  "இது கிரீமி மற்றும் சுவையானது மற்றும் அதிக புரதச்சத்து கொண்டது, இது உங்களை மணிநேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கனிம கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இதில் புரோபயாடிக்குகள், ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்ட நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவற்றில் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது."

 "கிரேக்க தயிர் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சுலபமான வழியை வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் நாள் முடிவில் புரதத்தை ஏற்றுவதால் சாதகமானது, ஆனால் மற்ற உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் போதுமான அளவு கிடைப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்" என்கிறார் பக்கெட் பட்டியலின் ஆர்.டி.என் எம்.பி.ஹெச் சாரா ஷ்லிச்ச்டர்  டம்மி.  "கிரேக்க தயிர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இவை இரண்டும் வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், புரோபயாடிக்குகளுக்கும் முக்கியமானவை, அவை ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிக்கு பங்களிக்க உதவும், இது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது."

 எந்த வகையான வாங்குவது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா?  டயட்டீஷியர்களின் கூற்றுப்படி, 20 சிறந்த மற்றும் மோசமான கிரேக்க யோகூர்ட்ஸ் இங்கே.

3.சாலாடடுகள்.

 "குறைவான கலோரிகளை முழுமையாக உணர எங்களுக்கு உதவுவதோடு, கீரைகள், தக்காளி, கேரட் உள்ளிட்ட காய்கறிகளில் அதிக வண்ணமயமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை குறைத்து எதிர்க்க உதவும்  இலவச தீவிரவாதிகள், இதனால் செல்லுலார் சேதம் மற்றும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, "என்கிறார் யங்.  "வண்ணங்களின் வண்ணமயமான வகைப்படுத்தலைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் வெவ்வேறு வண்ண நிறமாலையிலிருந்து வெவ்வேறு சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன."

 பலவிதமான வண்ணமயமான காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.  "தக்காளி (சிவப்பு), கேரட் (ஆரஞ்சு), மஞ்சள் மிளகுத்தூள் (மஞ்சள்), கீரை (பச்சை) மற்றும் வாரந்தோறும் வண்ணங்களின் வானவில் சாப்பிட உங்களை சவால் விடுங்கள் என்று காலேஜ் நியூட்ரிஷனிஸ்ட்.காமின் பி.எச்.டி, ஆர்.டி. டாக்டர் ரேச்சல் பால் கூறுகிறார்.  ஊதா (கத்திரிக்காய்). "

 எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுவதன் மூலம் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேரடியாகப் பெறுங்கள்!

 4.ஆலிவ் எண்ணெய்.

 "ஆலிவ் எண்ணெயில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, அவை குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (1 முதல் 2 தேக்கரண்டி சாலட்டில் பரிமாறப்படுகிறது), இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது,  "என்கிறார் யங்.  "சாலட்களைத் தூக்கி எறிவதற்கும், மீன்களில் தூறல் போடுவதற்கும், எனக்கு பிடித்த காய்கறிகளுக்கு ஆர்வத்தையும் சுவையையும் சேர்க்க நான் எப்போதும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு குளிர்ந்த உலர்ந்த இடத்தில் வைத்திருக்கிறேன்."

 5.ஆப்பில்கள்.

 "ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள், உங்கள் மருந்து மருந்துகளை கூட விலக்கி வைக்கக்கூடும்" என்று யங் கூறுகிறார்.  "நான் ஒரு ஆப்பிளை (புஜி எனக்கு மிகவும் பிடித்தது) பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கிறேன், மேலும் வீட்டில் இருக்கும்போது ரசிக்க வேகவைத்த ஆப்பிள்களை தயாரிப்பதையும் விரும்புகிறேன். ஆர்கானிக் ஆப்பிள்களை வாங்கவும், முழு ஆப்பிளையும் தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கிறேன்."

 உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஆப்பிள்கள் கொண்டிருக்கும் ஆச்சரியமான பக்க விளைவுகள் இங்கே உள்ளன, அறிவியல் கூறுகிறது.

 6.இனிப்பு உருளைக்கிழங்க.

 "இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மக்கள் தங்கள் உணவில் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், முடிந்தால் தினசரி கூட சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று ஸ்லிச்ச்டர் கூறுகிறார்.  "இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிகவும் பல்துறை மற்றும் வறுக்கவும், வறுக்கவும், பொரியல் மற்றும் அரிசி உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டு, ஹம்முஸில் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, பர்கர் வடிவத்தில் கலக்கப்படுகிறது, மேலும் பலவும் அவை மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின்கள் அதிகம்  A மற்றும் C, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான, செயல்பாட்டு நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமானவை. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். "

 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவதன் ஒரு முக்கிய பக்க விளைவு இங்கே, அறிவியல் கூறுகிறது.

 7.விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

 "மக்கள் தினமும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் ஷ்லிச்ச்டர்.  "குறிப்பிட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், பொதுவாக, அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை (பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு இது போதுமானதாக இல்லை), அதே போல் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.  ஓட்மீல் அல்லது தயிர் அல்லது சாலட்களின் மேல் அல்லது கிரானோலா தின்பண்டங்கள் அல்லது மதுக்கடைகளில் கலக்கலாம். கடைசியாக, மக்கள் தினமும் கிரேக்க தயிரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன். "

 "நான் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றை சுழற்சியில் வைத்திருக்கிறேன்" என்று ஆர்.டி.என், ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், ஸ்மூத்தீஸ் & ஜூஸ்கள்: தடுப்பு குணப்படுத்தும் சமையலறையின் ஆசிரியருமான பிரான்சிஸ் லார்ஜ்மேன்-ரோத் கூறுகிறார்.  "அவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, மேலும் உணவுக்கு இடையில் என்னை திருப்திப்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொன்றும் சில தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை அனைத்தையும் கையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்."

 எந்த வகையான கொட்டைகளைப் பிடிக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா?  அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும்!

 "[வால்நட்ஸ்] நோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, அவை வயதான மற்றும் இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நோய்களுடன் தொடர்புடைய அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன" என்கிறார் லிசி லகடோஸ், ஆர்.டி.என், சி.டி.என்  , சி.எஃப்.டி, மற்றும் டம்மி லகடோஸ் ஷேம்ஸ், ஆர்.டி.என், சி.டி.என், தி நியூட்ரிஷன் இரட்டையர்களிடமிருந்து சி.எஃப்.டி மற்றும் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர் குழு.  "அக்ரூட் பருப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மூளை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்பதையும், அவற்றின் எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் காமா-டோகோபெரோல் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் பாதுகாப்பு பண்புகளை வழங்குகின்றன என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு வரும்போது.  கலோரி அடர்த்தியானது, அவை உங்கள் இடுப்புக்கு சில நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பைப் பார்த்தால், அக்ரூட் பருப்புகளை சிறிய அளவில் அனுபவிக்கவும். அவை சரியான சிற்றுண்டியை அல்லது முதலிடம் பெறுகின்றன  தயிர், முழு தானியங்கள் அல்லது சாலடுகள். "

 8.சியா விதைகள்.

 "எல்லோரும் தங்கள் அன்றாட உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்" என்று தி ஓரிகான் டயட்டீஷியனின் ஆர்.டி., மேகன் பைர்ட் கூறுகிறார்.  "அவை ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கின்றன! சியா விதைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எங்கள் ஜி.ஐ. பாதைகளை மேம்படுத்தவும், மேலும் வழக்கமானவையாகவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்! சியா விதைகள்  ஒரு உண்மையான சூப்பர்ஃபுட். "

 உங்கள் தினசரி மிருதுவாக்கி, வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது தானியங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற அனைத்து வகையான உணவுகளிலும் நீங்கள் சியா விதைகளில் சேர்க்கலாம் என்று பைர்ட் கூறுகிறார்.  நீங்கள் சியா விதை ஜாம் கூட செய்யலாம்!

 9.அடர்ந்த இலை கீரைகள்.

 "இருண்ட இலை கீரைகள் வகையைச் சேர்ந்த எந்தவொரு உணவையும் தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிட வேண்டும்" என்று டிரிஸ்டா பெஸ்ட், எம்.பி.எச், ஆர்.டி, எல்.டி, பேலன்ஸ் ஒன் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூறுகிறார்.  "அடர்ந்த இலை கீரைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் அவை எந்தவொரு சீரான உணவிலும் சேர்க்க எளிதாக்குகின்றன. இந்த உணவுகள் மூலம் நீங்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பிற மூலங்களிலிருந்து பெறுவது கடினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை. ஏனெனில் அவை ஒரு வகைப்பாடு  ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவில் சலிப்படையாமல் இருக்க பல்வேறு காய்கறிகளில் வேலை செய்வது எளிது. இந்த வகையில் கீரை, காலே, கடுகு கீரைகள், காலார்ட் கீரைகள், அருகுலா, சுவிஸ் சார்ட், போக் சோய் மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் ஆகியவை அடங்கும். "

 "இது அருகுலா, பேபி கீரை அல்லது சாலட் கிட் என்றாலும், செல்லத் தயாராக இருக்கும் கீரைகள் இருப்பதை நான் விரும்புகிறேன்" என்று லார்ஜ்மேன்-ரோத் கூறுகிறார்.  "என் மடு பெரும்பாலும் உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, எனவே சலவை படிகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் என் கீரைகளை சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை எனக்கு ஒரு பெரிய போனஸ் ஆகும், அவை மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் என் மேஜையில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானவை."

 இலை கீரைகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே.

10.கிரான்பெர்ரி.

 "சிறிய சிவப்பு ரத்தினங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாற்றில் பிஏசி எனப்படும் தனித்துவமான, ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. பிஏசிக்கள் சில நோய்த்தொற்றுகளின் நிகழ்வுகளை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான சிறுநீர் பாதையை பராமரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நாட்பட்ட நோய் மற்றும் வயதானவற்றுடன் தொடர்புடைய அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன" என்று தி  ஊட்டச்சத்து இரட்டையர்கள்.  "ஒரு புதிய மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகள், கிரான்பெர்ரி சாற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வது எச். பைலோரியின் நிர்வாகத்திற்கு உதவக்கூடிய ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. எச். பைலோரி நோய்த்தொற்று இரைப்பை புற்றுநோய்க்கான முதன்மையாக அடையாளம் காணப்பட்ட காரணியாகும், மற்ற முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, உயர்  -சால்ட் டயட் மற்றும் கெமிக்கல் புற்றுநோய்கள். நீர், செல்ட்ஸர் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை ஜாஸ் செய்ய கிரான்பெர்ரி ஜூஸ் ஐஸ் க்யூப்ஸை உருவாக்குகிறோம் - அல்லது ஒரு இனிப்பு விருந்துக்காக பிஏசி நிரப்பப்பட்ட உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை பிடுங்குவோம்! "

நீங்கள் பின்பற்றக் கூடாத 5 எடை இழப்பு விதிகள்

  சில விதிகளை மீறுவது நல்லது

ஒவ்வொரு நபரின் எடை இழப்பு பயணம் மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டது.  ஒருவருக்கு வேலை செய்த தந்திரங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.  அப்போதும் கூட சில அடிப்படை எடை இழப்பு விதிகள் உள்ளன, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் கிலோவைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார்கள்.  இவை உங்கள் வரம்பைத் தள்ள வேண்டிய தீவிர விதிகள்.  உண்மையில், அவை ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் குறிக்கோளில் ஒரு தடையை உருவாக்கக்கூடும்.  சில கிலோவை திறம்பட கைவிட நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய 5 எடை இழப்பு விதிகள் இங்கே.  ஒவ்வொரு நபரின் எடை இழப்பு பயணம் மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டது.  ஒருவருக்கு வேலை செய்த தந்திரங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.  அப்போதும் கூட சில அடிப்படை எடை இழப்பு விதிகள் உள்ளன, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் கிலோவைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார்கள்.  இவை உங்கள் வரம்பைத் தள்ள வேண்டிய தீவிர விதிகள்.  உண்மையில், அவை ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் குறிக்கோளில் ஒரு தடையை உருவாக்கக்கூடும்.  சில கிலோவை திறம்பட கைவிட நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய 5 எடை இழப்பு விதிகள் இங்கே.

 02/6 தீவிர பயிற்சி மட்டுமே செய்யுங்கள்

 எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றியது, நீங்கள் வேகமாக எரியும் கலோரிகள் உங்கள் எடை இழப்பு ஆகும்.  இந்த நோக்கத்தை அடைய ஸ்டெர்ன் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் தொடர்ந்து தீவிரமான செயல்களில் ஈடுபடுவது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.  கார்டிசோலின் அளவு உயர்வு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும்.  உங்கள் நோக்கம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.  இது தீவிரமான பயிற்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் சரியான கலவையாக இருக்க வேண்டும்.  உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது எடை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

 03/6 பசையம்(Gluten) தவிர்க்கவும்

 அதிக கிலோவைக் குறைக்க உணவில் இருந்து பசையத்தைக் குறைக்க பலரால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு பயனற்ற தந்திரம்.  பசையம் என்பது கோதுமை போன்ற தானிய தானியங்களில் இருக்கும் இரண்டு புரதங்களின் கலவையாகும்.  உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல.  செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை பசையத்திற்கு உணர்திறன் உடையது, மேலும் இந்த புரதத்தைக் கொண்ட தானியங்களை குறைக்க வேண்டும்.  எடை இழப்புக்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

 04/6 சர்க்கரையின் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்

 எடை இழப்புக்கு சர்க்கரையை குறைக்கும்போது, ​​சர்க்கரையின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மூலங்களை வெட்டுவது என்று பொருள்.  பழங்களும் இனிப்பைச் சுவைத்து, நம் உடலில் அதே வழியில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இதில் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களும் உள்ளன.  ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் உள் செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவுகின்றன.  எனவே, நீங்கள் கிலோவை வேகமாக சிந்த விரும்பினால், பல வகையான பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

 05/6 உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்

 சில உணவு உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை முற்றிலும் தடை செய்யுங்கள்.  நேர்மையாக, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்த இது சரியான வழியாகும்.  உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவுக்கு இடையில் முனகுவது முக்கியம்.  உங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் உணவு நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணருவீர்கள், மேலும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.  மனதில் சிற்றுண்டி மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களுக்குச் செல்லுங்கள்.  இவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அதிக நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

 06/6 கார்ப்ஸை மீண்டும் நிறுத்துங்கள்

 புரதத்தைப் போலவே, கார்பும் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியன் மற்றும் அதை முழுவதுமாக வெட்டுவது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.  கார்ப்ஸ் உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது மற்றும் மலத்தை மொத்தமாக உருவாக்குகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.  உணவில் இருந்து கார்ப்ஸை நிறுத்தும்போது அல்லது அதன் உட்கொள்ளல் குறைவது பலவீனம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.  அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்