இந்த 11 உணவுகள் உங்களின் விந்தணுக்களை அதிகரிக்க உதவும் முயற்சி செய்துப் பாருங்கள்

இந்த 11 உணவுகள் உங்களின்  விந்தணுக்களை அதிகரிக்க உதவும் முயற்சி செய்துப் பாருங்கள் 

ஆண்களின் விந்தணுக்கள் வீரியமாகவும், எண்ணிக்கை அதிகமாகவும் இருந்தாலே ஆண் மலட்டுத்தன்மை வராமல் தடுக்க முடியும். அதற்கு உதவும் உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

குழந்தைப்பேறின்மை பிரச்சனையில் பெண்களை போன்று ஆண்களும் உடல் ஆரோக்கிய குறைபாடுகளை கொண்டிருக்கிறார்கள். இது கணிசமாக அதிகரித்து வருகிறது. ஆண்களுக்கான குறைபாட்டில் முக்கியமானது விந்தணுக்களின் வீரியமின்மையும் குறைவான எண்ணிக்கையும் தான்.

ஆண்களின் விந்தணுக்களை அதிகரிக்க செய்ய அன்றாட உணவுகளே போதுமானது. இதை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துவந்தாலெ இந்த குறைபாடு வராமல் பார்த்துகொள்ளலாம். அப்படியான உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

 1.டார்க் சாக்லேட்

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க செய்பவற்றில் டார்க் சாக்லேட் ஒன்று. இந்த சாக்லேட்டை உருவாக்கும் கொக்கோபீன்ஸ் ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்துள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்டில் எல்-அர்ஜினைன் என்ற நொதியும் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவக்கூடியது. 

உங்களின் விந்தணுக்களின் வீரியத்தையும், அளவையும் அதிகரிக்க தினமும் இரவில் ஒரு துண்டு டார்க் சக்லேட் எடுத்துகொள்வது நல்லது.

2.முட்டை

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கியை அதிகரிப்பதற்கான சூப்பர் ஃபுட் என்று முட்டைகள் என்று சொல்லலாம். முட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்துக்கு உதவுகிறது.

அவ்வபோது உணவில் முட்டை சேர்த்துவருவதன் மூலம் இது விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது கருத்தரித்தல் வாய்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் வளமான மூலம் ஆகும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அவ்வபோது முட்டையை சேர்த்து கொள்வது நல்லது.

3.வாழைப்பழம்

விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான உணவில் அன்றாட ஒரு வாழைப்பழமும் போதுமானது. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் பி 1 மற்றூம் வைட்டமின் சி மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது. விந்து உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

வாழைப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோம்லைன் என்னும் அரிய நொதியும் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதன் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. பாலியல் வாழ்க்கையில் குறைபாடில்லாமல் இருக்க தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் எடுத்துகொள்ளுங்கள்.

4.பூண்டு

புற்றுநோயை தடுக்க உதவுவதற்கு பூண்டு உதவும் என்பதை அறிவோம். பூண்டு விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. இதில் இருக்கும் அலிசின் விந்தணுக்களின் சரியான பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் பாலியல் உறுப்புகளுக்கு சீராக பாயும். அதோடு அங்கு எந்த சேதத்தையும் உருவாக்காமல் பாதுகாக்கும்.

பூண்டில் காணப்படும் மற்றொரு முக்கியமான நொதியான செலினியமும் விந்து இயக்கத்தில் மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதனால் வாரம் இருமுறை பூண்டு பால், உணவிலும் பூண்டு அதிகமாக சேர்த்துகொள்வது நல்லது.

5.கீரைகள்

கீரைகள் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை செய்யும் என்று சொல்வார்கள். இது ஆண்களின் விந்தணுக்கள் வீரியத்தையும் ஊக்குவிக்க செய்கிறது. கீரையில் இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது.

மோசமான உணவு பழக்கங்களால் விந்தணுக்கள் பாதிக்கப்படும் நிலையில் இந்த ஆரோக்கியமான கீரைகள் விந்தணுக்களின் வீரியத்தையும், அளவையும் அதிகரிக்க செய்யும்.

6.துத்தநாக உணவுகள்

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க செய்கிறது. இது லிபிடோவையும் தூண்ட செய்கிறது. மீன்கள் எல்லாமே துத்தநாகம் நிறைந்த மூலம் தான்.

கொட்டைகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றூம் பால் பொருள்கள் போன்றவற்றை எடுத்துகொள்வதன் மூலம் துத்தநாகம் குறைபாடில்லாமல் பார்த்துகொள்ளலாம்.

7.​பருப்பு வகைகள்

தினசரி பயறு வகைகள் எடுத்துகொள்வது ஃபோலிக் அமிலத்தை குறையாமல் பாதுகாக்கும். இது விந்தணுக்கள உற்பத்தி செய்வதன் முக்கிய பணியில் பங்கு கொள்கிறது. 

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையானது ஆண்களில் அசாதாரண குரோமோசோம்களுக்கு வழிவகுக்கும்.இந்த பற்றாக்குறை இல்லாமல் இருக்க தினசரி பருப்பு பயறு வகைகளை சேர்த்துகொள்வது நல்லது.

8.கேரட்

காய்கறிகளில் கேரட்முக்கியமானது. கேரட் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த வளமான மூலம். இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க செய்கிறது. விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க செய்கிறது.

விந்தணுக்களின் இயக்கத்துக்கும் இது உதவுகிறது. மேலும் விந்தணுகள் வீரியமாக கருமுட்டையை அடைவதற்கு வலுவை கொடுக்கிறது.

9.ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயை பயன்படுத்துவதன் மூலம் விந்தணுக்களின் என்ணிக்கையும் அதன் தரமும் மேம்படும். ஆலிவ் எண்ணெய் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைவாக வைத்திருக்கிறது. விந்தணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஒட்டத்தை அதிகரிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் உதவக்கூடும். இது ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவும்.

10.வெந்தயம்

வெந்தயத்தின் மருத்துவ நன்மைகள் என்பது குறித்து பல முறை பார்த்திருக்கிறோம். இது பாரம்பரியமாகவே சமையலில் பயன்படுத்தினாலும் பெண்களின் கருப்பை சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு கை வைத்தியமாக வெந்தயம் அதிகமாக பயன்படுத்துவதுண்டு. 

அதே போன்று வெந்தயம் ஆண்களுக்கும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றூம் லிபிடோவை அதிகரிக்க் செய்கிறது. தினமும் தாளிப்பில் வெந்தயம் சேர்க்கலாம். அதே போன்றூ வெந்தய கஞ்சி போன்றவற்றையும் தயாரித்து கொடுக்கலாம்.

11.அசைவ உணவு

ஆண்களுக்கு அசைவ உணவுகளில் ஆர்வம் இருந்தால் அவர்களுக்கு ஓய்ஸ்டர்ஸ் (சிப்பிகள்) என்னும் கடல் உணவு உதவும். இது விந்து இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் கிளைக்கோஜன் மற்றும் டாரைன் உள்ளது. இது இனப்பெருக்க அமைப்பை தூண்டும் பணியை செய்கிறது.

சிவப்பு இறைச்சியும் துத்தநாகத்தின் மூலம்.இதில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் போனவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த செய்கிறது. விந்து உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது.

தெலுங்கானாவில் அமைந்துள்ள மிக மிக முக்கியமான 11 சுற்றுலாத் தலங்கள் இதில் எந்த இடத்தை சுற்றிப்பார்க்க ஆசைப் படுகிறீர்கள்?

 

தெலுங்கானாவில் அமைந்துள்ள மிக முக்கியமான 11 சுற்றுலாத் தலங்கள்

 

மாவட்டங்கள்

இந்தியாவின் 29வது மாநிலமான தெலங்கானா, 4 சூன் 2014-இல் புதிதாக நிறுவப்படும் போது ஆதிலாபாத், ஐதராபாத், கரீம் நகர், கம்மம், மகபூப்நகர், மேடக், நல்கொண்டா, நிசாமாபாத், ரங்காரெட்டி, வாரங்கல் என பத்து மாவட்டங்களை மட்டும் கொண்டிருந்தது.

மக்களின் சமூக, கல்வி, பொருளாதார வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் நோக்கில் பழைய பத்து மாவட்டங்களின் பகுதிகளை பிரித்து 21 புதிய மாவட்டங்களை உருவாக்க வேண்டியிருந்தது. எனவே 11 அக்டோபர் 2016 அன்று, ஏற்கனவே உள்ள பத்து மாவட்டங்களின் பகுதிகளைக் கொண்டு 21 புதிய மாவட்டங்கள் நிறுவப்பட்டது. மாவட்டங்களைப் பிரித்து மறுசீரமைக்கப்பட்டப் பின்னர் தெலங்கானா மாநிலம் 31 மாவட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது

முக்கிய நகரங்கள்:

தெலங்கான மாநிலத்தின் முக்கிய நகரங்கள்; ஐதராபாத், வாரங்கல், நிசாமாபாத், கரீம்நகர், கம்மம், ராமகுண்டம், மகபூப்நகர், நல்கொண்டா, ஆதிலாபாத், பத்ராச்சலம், கொத்தகூடம் மற்றும் சூர்யபேட்டை ஆகும்

சுற்றுலா :

தெலுங்கானா மாநில சுற்றுலா மேம்பாட்டுக் கழகம் (டி.எஸ்.டி.டி.சி) என்பது இந்தியாவின் தெற்கு பிராந்தியத்தில் உள்ள தெலுங்கானாவில் சுற்றுலாவை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மாநில அரசு நிறுவனம் ஆகும் . தெலுங்கானா மாநில சுற்றுலாவின் முதல் தலைவராக ஓய்வு பெற்ற காவல் இயக்குநர் பெர்வாரம் ராமுலு நியமிக்கப்பட்டார். தெலுங்கானாவில் உள்ள சுற்றுலா தலங்களில் வரலாற்று இடங்கள், நினைவுச்சின்னங்கள், கோட்டைகள், நீர்வீழ்ச்சி, காடுகள் மற்றும் கோயில்கள் அடங்கும்.

முக்கிய சுற்றுலா இடங்கள் :

1.சார்மினார் :

1591 ஆம் ஆண்டில் கட்டப்பட்ட சார்மினார், இந்தியாவின் தெலுங்கானாவின் ஹைதராபாத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு நினைவுச்சின்னம் மற்றும் மசூதி ஆகும். இந்த அடையாளமானது ஹைதராபாத்தின் உலகளாவிய ஐகானாக மாறியுள்ளது, இது இந்தியாவின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்டமைப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. சார்மிநார் மூசி ஆற்றின் கிழக்குக் கரையில் உள்ளது. வடகிழக்கில் லாட் பஜார் மற்றும் மேற்கு முனையில் கிரானைட் தயாரிக்கப்பட்ட செழிப்பான அலங்கார மக்கா மஸ்ஜித் உள்ளது. ஆங்கிலப் பெயர் சார் மற்றும் மினார் என்ற உருது சொற்களின் ஒலிபெயர்ப்பு மற்றும் கலவையாகும், இது "நான்கு கோபுரங்கள்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது; பெயரிடப்பட்ட கோபுரங்கள் அலங்கரிக்கப்பட்ட மினாரெட்டுகள் நான்கு பெரிய வளைவுகளால் இணைக்கப்பட்டு ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

2.கோல்கொண்டா கோட்டை : 

ஒரு காலத்தில் குதுப் ஷாஹிஸால் கைவிடப்பட்ட கோல்கொண்டா கோட்டை இந்தியாவின் மிக அருமையான கோட்டை வளாகங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு புறத்தில் ஒரு மலையில் அமர்ந்து, மறுபுறம் சுழல் கோட்டை, அதன் இருப்பிடமும் உள் வடிவமைப்பும் இந்தியாவின் வலிமையான கோட்டைகளில் ஒன்றாகும். 

3.குதுப் ஷாஹி கல்லறைகள் :

கோல்கொண்டா கோட்டைக்கு அருகிலுள்ள ஷெய்க்பேட்டில் அமைந்துள்ள குதுப் ஷாஹி வம்சத்தின் ஆட்சியாளர்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல்வேறு கல்லறைகளின் வீடு. பெரிய மினாரெட்டுகள், பெரிய குவிமாடங்கள், மென்மையான பளிங்கு வடிவமைப்புகள் மற்றும் பல உள் பத்திகளைக் கொண்ட டெக்கான் கட்டிடக்கலைக்கு இவை ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

4.குல்பக்ஜி அல்லது கோலனுபக கோயில் : 

குல்பக்ஜி உள்ள கோலனுபக கிராமத்தில் உள்ளது ஜெயின் கோயில். இது நல்கொண்டா மாவட்டத்தில் உள்ளது . இந்த கோயில் தென்னிந்தியாவின் பழமையான கோயில்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நவீன கட்டிடக்கலை மற்றும் சிற்பங்களுக்கு புகழ் பெற்றது. பச்சைக் கல்லால் செதுக்கப்பட்ட ரிஷபநாதரின் உருவம் வரலாற்று ரீதியாக "மாணிக்கஸ்வாமி" என்றும் புகழ்பெற்றது, மகாவீர் பிரபுவின் 130 சென்டிமீட்டர் (51 அங்குலம்) சிலை ஒரு துண்டு ஜேட் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரிஷபந்தாவின் மாணிக்கசாமி உருவத்தை முதலில் ராவணனின் மனைவி மண்டோதரி வணங்கினார் என்றும் இது கல்யாணத்தின் ஆட்சியாளர் சங்கர் இங்கு கொண்டு வரப்பட்டதாகவும் கூறப்படுகிறது கோயிலின் உட்புறம் சிவப்பு மணற்கல் மற்றும் வெள்ளை பளிங்குகளால் ஆனது. 

5.யாதகிரிகுட்டா : 

விஷ்ணு (அதன் மறுபிறவி நரசிம்ம பகவான்). முக்கிய தெய்வம் லட்சுமி நரசிம்ம சுவாமி. நல்கொண்டா மாவட்டத்தில் அமைந்துள்ளது. பண்டைய நாட்களில், ஆஞ்சநேய சுவாமியின் ஆசீர்வாதங்களுடன் ஸ்ரீ ருஷ்யஸ்ருங்க மகர்ஷியின் மகன் ஸ்ரீ யதா மகர்ஷி, நரசிம்ம சுவாமிக்கு பெரும் தவம் செய்திருந்தார். அவரது தவத்திற்காக ஆசீர்வாதம் பெற்ற பிறகு, நரசிம்ம பகவான் ஸ்ரீ ஜ்வாலா நரசிம்ம, ஸ்ரீ யோகானந்த நரசிம்ம, ஸ்ரீ உக்ரா நரசிம்ம, ஸ்ரீ கந்தபெருந்த நரசிம்ம, ஸ்ரீ லட்சுமி நரசிம்ம என அழைக்கப்படும் ஐந்து அவதாரங்களில் தோன்றினார். இது "பஞ்ச நரசிம்ம க்ஷேத்ரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது

ககாதியாவால் கட்டப்பட்ட தென்னிந்தியாவின் பழமையான கோயில்களில் ஆயிரம் தூண் கோயில் ஒன்றாகும். கி.பி 1163 இல் ஆயிரம் தூண் கோயில் மன்னர் ருத்ரா தேவாவால் கட்டப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆயிரம் தூண் கோயில் 12 ஆம் நூற்றாண்டின் ககாட்டியன் பாணியிலான கட்டிடக்கலை மாதிரியாகும். கட்டிடத்திலும் கோயிலிலும் ஆயிரம் தூண்கள் உள்ளன, ஆனால் கோயிலின் எந்தப் புள்ளியிலும் ஒரு நபரை மற்ற கோவிலில் கடவுளைப் பார்க்க எந்தத் தூணும் தடுக்கவில்லை.

6.பத்ராச்சலம் கோயில் :

கம்மம் மாவட்டத்தில் உள்ள பத்ராச்சலம் நகரில் உள்ள ராமருக்கு ஒரு கோயில் பத்ராச்சலம் கோயில். இது கோதாவரி ஆற்றின் கரையில் அமைந்துள்ளது. காஞ்சர்லா கோபண்ணா ராமருக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தனது பக்தி பாடல்களை எழுதியஇடம் இது. ஸ்ரீ ராம நவமி, ராமர் மற்றும் சீதாவின் திருமண கொண்டாட்டம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இங்கு கொண்டாடப்படுகிறது. இந்நிகழ்ச்சிக்கு தெலுங்கானா அரசுமுத்துக்களை அனுப்புகிறது. 

7.மெக்கா மசூதி :

பழமையான மசூதிகளில் ஒன்றாகும் அது இந்தியாவின் மிகப்பெரிய மசூதிகள் ஒன்றாகும். மக்கா மஸ்ஜித் என்பது பழைய நகரமான ஹைதராபாத்தில் பட்டியலிடப்பட்ட பாரம்பரிய கட்டிடமாகும், இது மஹல்லா அரண்மனை, லாட் பஜார் மற்றும் சார்மினார் ஆகியவற்றின் வரலாற்று முக்கிய அடையாளங்களுக்கு அருகில் உள்ளது. குதுப் ஷாஹி வம்சத்தின் ஐந்தாவது ஆட்சியாளரான முஹம்மது குலி குதுப் ஷா , இஸ்லாத்தின் புனிதமான தளமான மக்காவிலிருந்து கொண்டு வரப்பட்ட மண்ணிலிருந்து செங்கற்களை தயாரிக்க ஆணையிட்டார்., மற்றும் மசூதியின் மைய வளைவின் கட்டுமானத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்தியது, இதனால் மசூதிக்கு அதன் பெயர் கிடைத்தது. இது நகரத்தை முஹம்மது குலி குதுப் ஷா திட்டமிட்ட மைய மையமாக உருவாக்கியது. தென்னிந்தியாவின் சர்ச் மேடக் மணிக்கு கதீட்ரல், ஆசியாவின் மிகப்பெரிய தேவாலயங்களில் ஒன்று தெலுங்கானாவின் மிகப்பெரிய ஆலயமாகும் மற்றும் கதீட்ரல் தேவாலயம் வருகிறது மேடக் மறைமாவட்டம் இன் தென்னிந்தியாவின் சர்ச் முதலில் கட்டப்பட்டது 1947 முதல் பிரிட்டிஷ் வெஸ்லியன் போதகர்கள், 25 டிசம்பர் 1924 இல் கும்பாபிஷேகம். மேடக் மறைமாவட்டம் ஆசியாவின் மிகப்பெரிய மறைமாவட்டமாகவும் , வத்திக்கானுக்குப் பிறகு உலகின் இரண்டாவது மறைமாவட்டமாகவும் உள்ளது.  இந்த தேவாலயம் மெதடிஸ்ட் கிறிஸ்டியன், ரெவரெண்ட் சார்லஸ் வாக்கர் போஸ்நெட்டின் பணிப்பெண்ணின் கீழ் கட்டப்பட்டது, அவர் எனது இறைவனுக்கு எனது சிறந்தது என்ற தாரக மந்திரத்தால் உந்தப்பட்டார் .சார்லஸ் போஸ்நெட் 1895 இல் செகந்திராபாத் வந்தடைந்தார், திரிமுல்கேரியில் பிரிட்டிஷ் வீரர்களிடையே முதன்முதலில் ஊழியம் செய்த பின்னர், கிராமங்களுக்குள் நுழைந்து 1896 இல் மேடக் கிராமத்தை அடைந்தார். 

நீர் விழ்ச்சிகள் :

1.குந்தலா நீர்வீழ்ச்சி :

அடிலாபாத் மாவட்டத்தில் 45 மீட்டர் (148 அடி), மாநிலத்தில் மிகப் பெரியது. தெலுங்கானா மாநிலத்தில் வேறு சுவாரஸ்யமான நீர்வீழ்ச்சிகளும் உள்ளன. ஸ்ரீசைலத்திலிருந்து 58 கி.மீ தூரத்திலும், ஹைதராபாத்தில் இருந்து 173 கி.மீ தூரத்திலும் உள்ள மல்லேலா தீர்த்தம் , அடர்ந்த நல்லமல்லா வனப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு அழகான நீர்வீழ்ச்சியாகும். ஹைதராபாத்தை சுற்றி வருகை தரும் பிரபலமான சுற்றுலா தலங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

2.பீமுனி பாதம் நீர்வீழ்ச்சி: 

குடூர் பஸ் ஸ்டாண்டிலிருந்து 10 கி.மீ தூரத்திலும், வாரங்கலில் இருந்து 51 கி.மீ தொலைவிலும், கம்மம் பேருந்து நிலையத்திலிருந்து 88 கி.மீ தொலைவிலும், ஹைதராபாத்தில் இருந்து 200 கி.மீ தொலைவிலும், பீமுனி பாதம் நீர்வீழ்ச்சி தெலுங்கானாவின் வாரங்கல் மாவட்டத்தில் கூடூரில் அமைந்துள்ள ஒரு அழகிய நீர்வீழ்ச்சியாகும்.

3.போச்செரா நீர்வீழ்ச்சி (குந்தலா நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில்) :

நிர்மலில் இருந்து 40 கி.மீ தூரத்திலும், ஆதிலாபாத்தில் இருந்து 50 கி.மீ தொலைவிலும், ஹைதராபாத்திலிருந்து 257 கி.மீ தொலைவிலும், குந்தலா நீர்வீழ்ச்சியிலிருந்து 22 கி.மீ தூரத்திலும், போச்செரா நீர்வீழ்ச்சி கடம் ஆற்றின் அழகிய நீர்வீழ்ச்சியாகும். நீர்மல் மற்றும் ஆதிலாபாத்திற்கு இடையில் நெரெடிகொண்டா  கிராமத்திலிருந்து 10 கி.மீ தூரத்தில் இந்த நீர்வீழ்ச்சி அமைந்துள்ளது.

4.காயத்ரி நீர்வீழ்ச்சிகள் :

தர்னம்குர்த் கிராமத்திலிருந்து 5 கி.மீ தூரத்திலும், குந்தலா நீர்வீழ்ச்சியிலிருந்து 19 கி.மீ தூரத்திலும், நிர்மலில் இருந்து 38 கி.மீ தொலைவிலும், 59 கி.மீ.அதிலாபாத்திலிருந்து 270 கி.மீ தொலைவிலும் காயத்ரி நீர்வீழ்ச்சி தெலுங்கானாவின் ஆதிலாபாத் மாவட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு அழகான இடம்.

விமர்சனம்: பெரும்பாலான மனித தோற்றம் கதைகள் அறியப்பட்ட புதைபடிவங்களுடன் பொருந்தாது

 

கண்டுபிடிப்புகள்  மற்றும் சர்ச்சைகள்.

மனிதர்கள் ஆப்பிரிக்காவில் தோன்றியதாக சார்லஸ் டார்வின் ஊகித்த 150 ஆண்டுகளில், மனித குடும்ப மரத்தில் உள்ள உயிரினங்களின் எண்ணிக்கை வெடித்தது, ஆனால் ஆரம்பகால மனித பரிணாமம் தொடர்பான சர்ச்சையின் அளவும் உள்ளது.  புதைபடிவ குரங்குகள் பெரும்பாலும் விவாதத்தின் மையத்தில் உள்ளன, சில விஞ்ஞானிகள் மனித வம்சாவளியின் ("ஹோமினின்கள்") தோற்றத்திற்கு அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை நிராகரிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் பரிணாம பாத்திரங்களில் நடித்துள்ளனர்.  மே 7 அன்று சயின்ஸ் இதழில் ஒரு புதிய ஆய்வு டார்வினின் படைப்புகளிலிருந்து ஹோமினின் தோற்றத்தின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகளைப் பார்க்கிறது மற்றும் புதைபடிவ குரங்குகள் குரங்கு மற்றும் மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் அத்தியாவசிய அம்சங்களைப் பற்றி நமக்குத் தெரிவிக்க முடியும் என்று வாதிடுகிறது, இதில் நமது கடைசி பொதுவான மூதாதையரின் இயல்பு உட்பட.

 மனிதர்கள் குரங்குகளிலிருந்து-குறிப்பாக, சிம்பன்சி பரம்பரை-ஒரு கட்டத்தில் சுமார் 9.3 மில்லியன் முதல் 6.5 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மியோசீன் சகாப்தத்தின் முடிவில் இருந்து விலகிச் சென்றனர்.  ஹோமினின் தோற்றம் புரிந்து கொள்ள, பேலியோஆன்ட்ரோபாலஜிஸ்டுகள் மனிதர்கள் மற்றும் சிம்ப்களின் கடைசி பொதுவான மூதாதையரின் உடல் பண்புகள், நடத்தை மற்றும் சூழலை புனரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

ஹோம்மினின் தோற்றங்கள்.

 "ஹோமினின் தோற்றம் பற்றிய விவரணையை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​இது ஒரு பெரிய குழப்பம்-எந்தவொரு ஒருமித்த கருத்தும் இல்லை" என்று அமெரிக்க இயற்கை அருங்காட்சியகத்தின் மானுடவியல் பிரிவின் மூத்த ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானியும், மதிப்பாய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான செர்ஜியோ அல்மேசிஜா கூறினார்.  "மக்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட முன்மாதிரிகளின் கீழ் செயல்படுகிறார்கள், இது விஞ்ஞானத்தின் பிற துறைகளில் நடப்பதை நான் காணவில்லை."

 மனித தோற்றம் சிக்கலைத் தீர்க்க இரண்டு முக்கிய அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

 "டாப்-டவுன்", இது உயிருள்ள குரங்குகளின் பகுப்பாய்வை நம்பியுள்ளது, குறிப்பாக சிம்பன்ஸிகள்;  மற்றும் "கீழ்-மேல்", இது பெரும்பாலும் அழிந்துபோன குரங்குகளின் பெரிய மரத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.  உதாரணமாக, சில விஞ்ஞானிகள் ஹோமினின்கள் ஒரு சிம்ப் போன்ற நக்கிள்-நடைபயிற்சி மூதாதையரிடமிருந்து தோன்றியதாக கருதுகின்றனர்.  மனித வம்சாவளியை ஒரு மூதாதையரிடமிருந்து மிகவும் நெருக்கமாக ஒத்திருக்கிறது, சில அம்சங்களில், சில விசித்திரமான மியோசீன் குரங்குகள் என்று மற்றவர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

 இந்த மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளைச் சுற்றியுள்ள ஆய்வுகளை மறுஆய்வு செய்வதில், அல்மெசிஜா மற்றும் சகாக்கள் பேலியோண்டாலஜி முதல் செயல்பாட்டு உருவவியல் மற்றும் பைலோஜெனெடிக்ஸ் வரையிலான நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள், ஹோமினின் தோற்றம் பிரச்சினைக்கு இந்த எதிர்க்கும் அணுகுமுறைகளில் ஒன்றை மட்டுமே நம்பியிருப்பதன் வரம்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர்.  "டாப்-டவுன்" ஆய்வுகள் சில நேரங்களில் வாழும் குரங்குகள் (மனிதர்கள், சிம்பன்ஸிகள், கொரில்லாக்கள், ஒராங்குட்டான்கள் மற்றும் ஹைலோபாடிட்கள்) மிகப் பெரிய, இப்போது பெரும்பாலும் அழிந்துபோன ஒரு குழுவில் தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் என்ற யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்கின்றன.  மறுபுறம், "கீழ்-அப்" அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆய்வுகள், தனிப்பட்ட புதைபடிவ குரங்குகளுக்கு ஒரு முக்கியமான பரிணாமப் பாத்திரத்தை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

 

1871 ஆம் ஆண்டில் மனிதனின் வம்சாவழிகள்

எந்தவொரு உயிரினங்களிலிருந்தும் வேறுபட்ட ஒரு மூதாதையரிடமிருந்து மனிதர்கள் ஆப்பிரிக்காவில் தோன்றியதாக டார்வின் ஊகித்தார். இருப்பினும், அந்த நேரத்தில் புதைபடிவங்களின் பற்றாக்குறையால் அவர் எச்சரிக்கையாக இருந்தார்" என்று அல்மேசிஜா கூறினார்.  "நூறு ஐம்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மனித-சிம்பன்சி வேறுபாட்டின் நேரத்தை நெருங்கும் ஹோமினின்கள் கிழக்கு மற்றும் மத்திய ஆபிரிக்காவிலும், சில ஐரோப்பாவிலும் கூட உரிமை கோரப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, 50 க்கும் மேற்பட்ட புதைபடிவ குரங்கு வகைகள் இப்போது ஆப்பிரிக்கா முழுவதும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன  இருப்பினும், இந்த புதைபடிவங்கள் பல நவீன குரங்கு மற்றும் மனித பரம்பரைகளின் பண்டைய பிரதிநிதிகளுக்கான எதிர்பார்ப்புகளுடன் பொருந்தாத அம்சங்களின் மொசைக் சேர்க்கைகளைக் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த புதைபடிவ குரங்குகள் ஆற்றிய பரிணாமப் பங்கு குறித்து அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. "

 ஒட்டுமொத்தமாக, மனித தோற்றம் பற்றிய பெரும்பாலான கதைகள் இன்று நம்மிடம் உள்ள புதைபடிவங்களுடன் பொருந்தாது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

வாழும் குரங்கு இனங்கள்.

 "வாழும் குரங்கு இனங்கள் சிறப்பு இனங்கள், இப்போது அழிந்து வரும் குரங்குகளின் மிகப் பெரிய குழுவின் நினைவுச்சின்னங்கள். எல்லா ஆதாரங்களையும் நாம் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அதாவது உயிருள்ள மற்றும் புதைபடிவ குரங்குகள் மற்றும் ஹோமினின்கள் இரண்டையும் நாம் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​சில குரங்கு இனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மனித பரிணாமக் கதை என்பது தெளிவாகிறது.  தற்போது உயிருடன் இருக்கும் பெரிய படத்தை காணவில்லை "என்று மியூசியத்தின் மானுடவியல் பிரிவில் உதவி கியூரேட்டரான ஆய்வு இணை ஆசிரியர் ஆஷ்லே ஹம்மண்ட் கூறினார்.

 கெல்சி பக், ஒரு அருங்காட்சியகத்தின் போஸ்ட்டாக்டோரல் சக மற்றும் ஆய்வு இணை எழுத்தாளர் மேலும் கூறுகிறார், "புதைபடிவ குரங்குகளிடையே காணப்பட்ட தனித்துவமான மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத அம்சங்கள் மற்றும் அம்சங்களின் சேர்க்கைகள், அவை பெரும்பாலும் வாழும் குரங்குகளிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன, எங்கள் குரங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஹோமினின்கள் எந்த அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைத் தடுக்க அவசியம்.  மூதாதையர்கள் மற்றும் எங்கள் பரம்பரைக்கு தனித்துவமானவர்கள். "

 குரங்குகள் மட்டும் வாழ்கின்றன, ஆசிரியர்கள் போதுமான ஆதாரங்களை வழங்குகிறார்கள்.  

"குரங்கு மற்றும் மனித பரிணாமம் தொடர்பான தற்போதைய மாறுபட்ட கோட்பாடுகள் ஆரம்பகால ஹோமினின்கள் மற்றும் வாழும் குரங்குகளுடன் சேர்ந்து, மியோசீன் குரங்குகளும் சமன்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டால்," என்று அல்மேசிஜா கூறுகிறார்.  "வேறுவிதமாகக் கூறினால், மனிதர்களும் சிம்பன்ஸிகளும் உருவான 'தொடக்கப் புள்ளியை' புனரமைக்க புதைபடிவ குரங்குகள் அவசியம்."

குழந்தைகளுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் 10 நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் 10 நன்மைகள்

 1. இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.

  இதயம் ஒரு தசை, மற்ற தசைகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியால் தவறாமல் சவால் செய்யும்போது அதன் செயல்திறன் மேம்படும்.  இதயம் வலிமையாகவும் திறமையாகவும் மாறுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது.  இதய தசையை வலுப்படுத்துவது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் - அமெரிக்காவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணம், யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின்படி, குழந்தை பருவத்திலும்கூட.

 2. இது தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. 

 உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.  இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.  இது ஒரு நபருக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

 3. இது நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது.

   கடினமாக உழைப்பது நுரையீரல் திறனையும், உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை நகர்த்துவதில் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.  இதன் விளைவாக, அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலில் இழுக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற கழிவு வாயுக்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.  இயல்பாக வயது அல்லது செயலற்ற தன்மையின் விளைவாக ஏற்படும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் குறைவதைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

 4. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. 

உடற்பயிற்சியானது இரத்தத்தில் இருந்து அதிக குளுக்கோஸை எடுத்து ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை சேருவதைத் தடுக்கிறது.  இது நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு நபரின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

 5. இது எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அவர் தேவைப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வார்.  பயன்படுத்தப்படாத இந்த கலோரிகள் கொழுப்பாக குவிகின்றன.  உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபருக்கு கலோரிகளின் பற்றாக்குறை இருக்கலாம், இது கொழுப்பை எடுத்து எடை குறைக்கிறது.  குறைக்கப்பட்ட எடை இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

 6. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

   உடல் ரீதியாக அழுத்தமாக இருக்கும்போது தசைகள் வலுவடைவது போல, எலும்புகளும் வலுவடைவதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றன.  பெரியவர்கள் தங்கள் 20 களில் எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் எலும்பு அடர்த்தியை (கைவிடப்படுவதற்கு முன்பு) இல்லாதவர்களை விட அதிக அளவில் அடைகிறார்கள் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.  எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதில் எலும்புகள் அடர்த்தியை இழந்து, பலவீனமடைந்து, நுண்ணிய மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

 7. இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. 

 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு புற்றுநோய் குறைவு.பெருங்குடல், புரோஸ்டேட், கருப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

 8. இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.  

 மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது.  ஒரு நபரின் உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவு குறையும் போது, ​​அவரது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது.

 9. இது ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.

 வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மக்களை அதிக ஆற்றலை உணர வைக்கிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் பகலில் அவர்கள் சோர்வடையும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

 10. இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. 

பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் அமைதியாக இருப்பதாகவும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் நல்வாழ்வைப் பெறுவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.  உடற்பயிற்சி, ஒரு கோட்பாட்டின் படி, உடலில் இயற்கையான ஒரு பொருளான பீட்டா-எண்டோர்பின் வெளியிடுகிறது, இது மார்பைனை விட நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிக சக்தி வாய்ந்தது.

உடல் செயல்பாடுகளின் முதல் 10 நன்மைகள்

 உடல் செயல்பாடுகளின் முதல் 10 நன்மைகள்

 1. எடை மேலாண்மை

 உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இது எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது.  உடற்பயிற்சி செய்வது நமது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்க அல்லது நமது சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.  வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது எடை நிர்வாகத்தை மிகவும் எளிமையான விவகாரமாக்குகிறது.

 2. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம்

 உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக வலிமையாக்குகிறது, ஏனெனில் இது எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது.  வலுவான எலும்புகள் சிறந்த சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன, அதாவது அதிக நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைவான காயங்கள், அதாவது வலுவான தசைகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது மளிகை சாமான்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் பொதுவான உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கின்றன.  தீவிரமாக தசையை கட்டியெழுப்ப தயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை;  ஒரு பாடிபில்டரின் உடலமைப்புக்கு பல குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.  அதற்கு பதிலாக, முழுமையான வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலின் தசைகள் வரும் ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்!

 3. உடல் வலிகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்

 குறைந்த முதுகுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு அளிக்கிறது.  சரியான வகையான உடற்பயிற்சி பிடிவாதமான வலிகள் அல்லது நீண்ட கால காயங்களுக்கு பிசியோதெரபியின் ஒரு நல்ல வடிவமாக இருக்கலாம்.  இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறந்த பயிற்சியை பரிந்துரைக்க ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.

 4. சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு

 உடல் ரீதியாக உங்களை வலிமையாக்குவதற்கு அப்பால், உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.  எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவதன் மூலம், உடல் பருமன் தொடர்பான நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது.  வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கிறது.

 5. இளைய, ஆரோக்கியமான தோல்

 உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பளபளப்பு ஒரு உண்மையான விஷயம் - உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் அதை மேலும் இளமையாகக் காணும்.  இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் உயிரணு சேதத்தை சரிசெய்து இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

 6. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

 உடற்பயிற்சி மூளைக்கு நல்லது என்று பல வழிகள் உள்ளன.  முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி மூளை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை எளிதாக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.  அடுத்து, உடற்பயிற்சியும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது அதிக ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.  மேலும், ஆக்ஸிஜன் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.  இது உங்கள் துணிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற சீரழிவு நோய்கள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு எதிராக மூளையை பாதுகாக்கிறது.

 7. ஆற்றல் நிலை உயர்வு

 ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அமர்விலிருந்து ஹார்மோன்களின் அவசரம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் ஊக்கியாகும், இது சோர்வு மூலம் போராடவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.  இந்த ஆற்றல் ஊக்கமானது நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது ஆற்றல் நிலைகளை பாதிக்கும் சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

 8. மனநிலையில் மேம்பாடுகள்

 உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது.  உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற ஹார்மோன்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டி எதிர்மறையானவற்றை விலக்குகின்றன.  இது பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியை ஒரு நல்ல வடிவமாக மாற்றுகிறது.

 9. அதிக தரமான தூக்கம்

 உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.  மேலும், உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவு உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை இரவில் மணிநேரம் விழித்திருக்காது.  உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.  உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை வெப்பமாக்குவது உங்கள் உடல் படுக்கை நேரத்தால் கணிசமாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கிறது, இது அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

 10. அதிக லிபிடோ

 உடற்பயிற்சியால் பயனளிக்கும் ஒரே படுக்கை செயல்பாடு தூக்கம் அல்ல;  உடலுறவும் செய்கிறது.  உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது, ஒருவரின் ஆண்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.  வயதான ஆண்களுக்கு, விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

 சுருக்கமாக, உகந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் பாடுபடும்போது உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது.  இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான மிக நேர்மையான வழி, ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவதுதான்.  சரியான, அர்ப்பணிப்புள்ள உடற்பயிற்சிகளும் அதிக நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அனுமதிக்கின்றன.  ஒரு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்று தெரியவில்லை

 பின்வரும் மூன்று படிகளில் இருந்து தொடங்கவும்.

 உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுவது

 1. இலக்குகளை அமைக்கவும்

 உடற்பயிற்சி, வேறு எந்த திட்டம் அல்லது திட்டத்தைப் போலவே, இலக்கை அமைப்பதில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் (அதாவது ஸ்மார்ட் இலக்குகள்).  ஒரு குறிப்பிட்ட கால எல்லைக்குள் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.  இது சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்குரியதா, எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடலாம் அல்லது நீந்தலாம்?  அல்லது கனமான எடையை பெஞ்ச் அழுத்துவது சிறந்ததா?  உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நோக்கிச் செல்லக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு முடிவை அமைக்கவும்.  இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​உங்கள் தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் தற்போதுள்ள எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது காயங்களுக்கும் காரணியைக் கவனியுங்கள், எனவே சாத்தியமான திட்டம் சாத்தியமாகும்.

 2. வொர்க்அவுட் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் திட்டமிட

 நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், வாரத்திற்கு எத்தனை ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளை நீங்கள் பொருத்த முடியும், ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் அமர்வும் எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.  பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் கட்டமைப்பை வெவ்வேறு செயல்பாட்டு வகைகளின் கலவையுடன் வேறுபடுத்துகிறார்கள்.

 3. ஒர்க்அவுட் அமைப்பு

 கருத்தில் கொள்ள மூன்று வகையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன - ஏரோ, பைக், காற்றில்லா மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லாதவை.  இந்த பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு செயலிலும் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு அமர்வுகள் வரை ஈடுபடுவது சிறந்தது.