1. எடை மேலாண்மை
உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இது எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது நமது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது, இது எடையைக் குறைக்க அல்லது நமது சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது எடை நிர்வாகத்தை மிகவும் எளிமையான விவகாரமாக்குகிறது.
2. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம்
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக வலிமையாக்குகிறது, ஏனெனில் இது எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது. வலுவான எலும்புகள் சிறந்த சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன, அதாவது அதிக நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைவான காயங்கள், அதாவது வலுவான தசைகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது மளிகை சாமான்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் பொதுவான உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கின்றன. தீவிரமாக தசையை கட்டியெழுப்ப தயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு பாடிபில்டரின் உடலமைப்புக்கு பல குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, முழுமையான வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலின் தசைகள் வரும் ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்!
3. உடல் வலிகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்
குறைந்த முதுகுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு அளிக்கிறது. சரியான வகையான உடற்பயிற்சி பிடிவாதமான வலிகள் அல்லது நீண்ட கால காயங்களுக்கு பிசியோதெரபியின் ஒரு நல்ல வடிவமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறந்த பயிற்சியை பரிந்துரைக்க ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.
4. சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு
உடல் ரீதியாக உங்களை வலிமையாக்குவதற்கு அப்பால், உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவதன் மூலம், உடல் பருமன் தொடர்பான நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கிறது.
5. இளைய, ஆரோக்கியமான தோல்
உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பளபளப்பு ஒரு உண்மையான விஷயம் - உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் அதை மேலும் இளமையாகக் காணும். இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் உயிரணு சேதத்தை சரிசெய்து இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
6. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
உடற்பயிற்சி மூளைக்கு நல்லது என்று பல வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி மூளை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை எளிதாக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. அடுத்து, உடற்பயிற்சியும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது அதிக ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. மேலும், ஆக்ஸிஜன் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் துணிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற சீரழிவு நோய்கள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு எதிராக மூளையை பாதுகாக்கிறது.
7. ஆற்றல் நிலை உயர்வு
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அமர்விலிருந்து ஹார்மோன்களின் அவசரம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் ஊக்கியாகும், இது சோர்வு மூலம் போராடவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆற்றல் ஊக்கமானது நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது ஆற்றல் நிலைகளை பாதிக்கும் சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
8. மனநிலையில் மேம்பாடுகள்
உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற ஹார்மோன்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டி எதிர்மறையானவற்றை விலக்குகின்றன. இது பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியை ஒரு நல்ல வடிவமாக மாற்றுகிறது.
9. அதிக தரமான தூக்கம்
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவு உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை இரவில் மணிநேரம் விழித்திருக்காது. உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை வெப்பமாக்குவது உங்கள் உடல் படுக்கை நேரத்தால் கணிசமாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கிறது, இது அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
10. அதிக லிபிடோ
உடற்பயிற்சியால் பயனளிக்கும் ஒரே படுக்கை செயல்பாடு தூக்கம் அல்ல; உடலுறவும் செய்கிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது, ஒருவரின் ஆண்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வயதான ஆண்களுக்கு, விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
சுருக்கமாக, உகந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் பாடுபடும்போது உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான மிக நேர்மையான வழி, ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவதுதான். சரியான, அர்ப்பணிப்புள்ள உடற்பயிற்சிகளும் அதிக நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்று தெரியவில்லை
பின்வரும் மூன்று படிகளில் இருந்து தொடங்கவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுவது
1. இலக்குகளை அமைக்கவும்
உடற்பயிற்சி, வேறு எந்த திட்டம் அல்லது திட்டத்தைப் போலவே, இலக்கை அமைப்பதில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் (அதாவது ஸ்மார்ட் இலக்குகள்). ஒரு குறிப்பிட்ட கால எல்லைக்குள் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். இது சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்குரியதா, எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடலாம் அல்லது நீந்தலாம்? அல்லது கனமான எடையை பெஞ்ச் அழுத்துவது சிறந்ததா? உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நோக்கிச் செல்லக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு முடிவை அமைக்கவும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, உங்கள் தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் தற்போதுள்ள எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது காயங்களுக்கும் காரணியைக் கவனியுங்கள், எனவே சாத்தியமான திட்டம் சாத்தியமாகும்.
2. வொர்க்அவுட் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் திட்டமிட
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், வாரத்திற்கு எத்தனை ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளை நீங்கள் பொருத்த முடியும், ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் அமர்வும் எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் கட்டமைப்பை வெவ்வேறு செயல்பாட்டு வகைகளின் கலவையுடன் வேறுபடுத்துகிறார்கள்.
3. ஒர்க்அவுட் அமைப்பு
கருத்தில் கொள்ள மூன்று வகையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன - ஏரோ, பைக், காற்றில்லா மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லாதவை. இந்த பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களை குறிவைக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு செயலிலும் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு அமர்வுகள் வரை ஈடுபடுவது சிறந்தது.
No comments:
Post a Comment